Gazeta da Torre
Milhões de pessoas ao redor do mundo estão passando mais
tempo do que nunca na frente das telas.
Quem trabalha ou estuda em casa por conta da pandemia de
covid-19 fica diante do computador e de outros dispositivos, como o celular,
praticamente o dia todo.
Por isso, algumas pessoas estão reclamando de problemas
de vista. Coceira, visão embaçada, dores de cabeça e fadiga ocular estão entre
as queixas mais comuns.
Mais de um terço (38%) dos que responderam a uma pesquisa
realizada pela instituição britânica Fight for Sight afirmaram que sua visão
piorou desde o início da pandemia. Outro estudo estima esse percentual em 22%.
Os especialistas afirmam que quem apresenta problemas
persistentes deve consultar um oftalmologista. Mas há algumas coisas que muitos
de nós podemos fazer para manter nossos olhos saudáveis.
1. A regra 20-20-20
"Relaxar os músculos que se encontram dentro e ao
redor dos olhos é fundamental", diz Daniel Hardiman-McCartney, consultor
clínico do College of Optometrists do Reino Unido.
É algo simples de fazer. A cada 20 minutos, basta olhar
para algo a pelo menos 20 pés de distância (que são cerca de 6 metros) por 20
segundos.
"Isso evita que os músculos dos olhos trabalhem em
excesso", explica Hardiman-McCartney.
Se deslocar para o trabalho ou caminhar até a escola dava
às pessoas tempo para relaxar os olhos sem perceber. Agora, para muita gente, a
rotina mudou.
Quando focamos em um objeto próximo, como uma tela, os
minúsculos músculos dentro dos nossos olhos — os músculos ciliares — se
contraem. A contração muda o formato das lentes dentro dos olhos, focalizando a
imagem na retina.
Esses pequenos músculos e outros ao redor das órbitas
oculares que mantêm seus olhos olhando na mesma direção, precisam de um
descanso.
"É como correr", diz Hardiman-McCartney.
"Você não correria o dia inteiro e a noite inteira e
esperaria que seus músculos se recuperassem, mas é o que as pessoas estão pedindo
para os olhos fazerem."
2. Pense piscando
"Piscar é muito importante", diz o professor
Sunir Garg, da Academia Americana de Oftalmologia.
"As pálpebras funcionam como um limpador de
para-brisa."
Elas removem a poeira e a sujeira e lavam a superfície
dos olhos com fluido lacrimal.
Piscar também remove o fluido estagnado e aguça a visão,
ao manter a córnea, ou a camada superficial do olho, úmida.
"Sem essa umidade, a córnea seca e a visão fica
embaçada", explica Garg.
O problema é que, de acordo com muitos estudos, piscamos
com menos frequência ao ler em uma tela.
Alguns pesquisadores também sugerem que a maioria das
nossas piscadas são incompletas quando usamos uma tela, e que as pálpebras
superior e inferior não se tocam completamente.
Isso pode deixar os olhos ressecados, com coceira e
sujeitos a infecções.
Portanto, de vez em quando pare de trabalhar na tela e
feche os olhos completamente.
3. Ajuste sua tela
Especialistas dizem que a tela deve estar a um braço de
distância ou de 40 a 75 centímetros do rosto.
Obter a distância correta é particularmente complicado
com laptops, que costumam ficar perto demais dos olhos do usuário.
Se a tela estiver muito próxima, você corre o risco de
sobrecarregar continuamente os músculos dos olhos, explica a professora Shahina
Pardhan, da Anglia Ruskin University, no Reino Unido.
Se estiver muito longe, você terá dificuldade em ver os
detalhes pequenos.
"Use um teclado externo para ajudar se puder",
ela sugere.
Um monitor externo também pode ser útil.
Pardhan aconselha posicionar a tela de forma que fique de
lado ou de costas para a janela. Dessa forma, você pode minimizar o reflexo da
luz do sol na tela.
Também vale a pena levar em consideração a altura da
posição da tela, de acordo com Badrul Hussain, cirurgião ocular do Moorfields
Eye Hospital, em Londres.
"As telas dos computadores devem ser colocadas no
nível dos olhos ou ligeiramente abaixo", diz ele.
A ação de "olhar para uma tela pode causar fadiga e
olhos secos", acrescenta.
Olhar muito acima ou muito abaixo também pode causar problemas
nos ombros e no pescoço.
4. Letras maiores
"As pessoas realmente deveriam pensar em ajustar o
tamanho da fonte", afirma Pardhan.
"Não é uma boa ideia trabalhar em um smartphone ou
tablet por longos períodos porque o texto é muito pequeno."
No entanto, segundo ela, não existe um tamanho de fonte
ideal que se adapte a todas as pessoas.
"Você deve encontrar um tamanho de fonte que seja
mais confortável para você ler continuamente."
Ela também recomenda ajustar o brilho da tela para
corresponder ao nível de luz de onde você está.
Evite, por exemplo, trabalhar em uma sala escura com uma
tela com muito brilho.
Os especialistas dizem que um texto escuro sobre um fundo
claro geralmente é melhor para os olhos do que um texto claro sobre um fundo
escuro.
É recomendado evitar ainda esquemas de cores de baixo
contraste.
5. Aproveite o ar livre
"É essencial fazer intervalos regulares da
tela", aconselha a professora Mariya Moosajee, da University College
London (UCL), no Reino Unido.
"Isso dá aos seus olhos a chance de olhar para longe
e piscar."
Segundo ela, pausas curtas regulares são melhores do que
um número menor de pausas mais longas.
Dar uma volta ao ar livre para descansar é uma ótima
maneira de aliviar a pressão nos olhos e também de ajudar na sua saúde física e
mental em geral.
Obviamente, isso é difícil durante o lockdown, sobretudo
para quem que não tem acesso a um jardim ou varanda em casa. Mas há estudos que
sugerem que pode ser ainda mais importante para as crianças.
A fadiga ocular em adultos causada pelo uso intensivo de telas
pode ser extremamente desagradável, mas não causa danos permanentes.
Nas crianças, no entanto, há evidências de que o uso
intenso de telas e o tempo insuficiente ao ar livre podem causar miopia.
O professor Garg cita uma pesquisa realizada na China e
no Japão que diz que a miopia em crianças é "uma verdadeira
epidemia".
De acordo com especialistas, o problema para as crianças
pode ser muita atividade diante das telas ou muito pouco tempo ao ar livre, ou
uma combinação de ambos.
E não está claro exatamente como estar ao ar livre ajuda
seus olhos.
Pode ser que você tenda a relaxá-los mais quando está ao
ar livre, uma vez que passa mais tempo olhando para objetos distantes.
Ou pode ser que estar ao ar livre nos exponha a
comprimentos de onda de luz específicos que promovem o desenvolvimento dos
olhos.
Mas está claro que "atividades ao ar livre podem
reduzir as chances de as crianças desenvolverem miopia", diz o professor
Garg.
Portanto, aproveite ao máximo seu tempo ao ar livre e
incentive as crianças a fazerem o mesmo.
David Brown - BBC News
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