Gazeta da Torre
A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser
realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento
físico da pessoa, e possui diversos benefícios para a saúde, como a melhora do
sistema cardiovascular, diminuição dos sintomas de estresse e ansiedade,
fortalecimento muscular e diminuição do inchaço.
Para que tenha de fato benefícios para a saúde, é
importante que a caminhada seja feita de forma regular e seja acompanhada por
bons hábitos alimentares, pois assim é possível manter-se saudável.
Diminui o inchaço
A caminhada ajuda a diminuir o inchaço das pernas e do
tornozelo, pois favorece a circulação sanguínea e diminui a retenção de
líquidos. No entanto, para que o inchaço seja combatido, é importante que a
pessoa beba bastante líquidos durante o dia, tenha uma alimentação saudável e
pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos. Veja mais sobre
como combater a retenção de líquidos e diminuir o inchaço.
Durante a gravidez, a caminhada também é indicada para
diminuir o inchaço dos pés no final do dia. Além disso, a caminhada durante da
gestação ajuda a relaxar, previne o aumento de peso e diminui o risco de
pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, no entanto a prática de caminhada deve
ser orientada pelo obstetra.
Previne doenças
As caminhadas regulares ajudam a prevenir algumas
doenças, principalmente doenças cardiovasculares, como aterosclerose e
hipertensão, obesidade, diabetes do tipo 2 e osteoporose. Isso porque os vários
músculos são trabalhados durante a atividade física, gerando maior gasto
energético, além de promover melhora da circulação sanguínea.
A caminhada também promove a integridade das veias e
artérias, diminuindo a chance de haver deposição de gordura na parede dos
vasos, evitando, assim, a aterosclerose, além de melhorar a capacidade
cardiorrespiratória. Além disso, a caminhada é eficaz na prevenção da
osteoporose porque promove aumento da densidade óssea, evitando que ocorra
desgaste ao longo do tempo.
Para que a prevenção das doenças seja eficaz por meio da
caminhada, é importante que a pessoa tenha hábitos alimentares saudáveis,
evitando doces, açúcares e gordura em excesso. Saiba como fazer uma dieta
equilibrada para emagrecer.
Fortalece os músculos
O fortalecimento muscular acontece porque com a prática
regular de exercício, os músculos começam a captar mais oxigênio, aumentando a
sua eficiência. Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, há o
envolvimento de um grupo de músculos, que precisam atuar em conjunto, o que
resulta no fortalecimento.
Melhora a postura corporal
Como a caminhada é uma atividade física que envolve
vários músculos e articulações, a sua prática regular pode ajudar a diminuir
dores e a melhorar a postura corporal.
Promove o relaxamento
O relaxamento promovido pela caminhada é devido à
liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente
a endorfina e serotonina, durante a atividade física. Esses hormônios atuam
diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como
ansiedade e estresse, além de também conseguir promover o relaxamento dos
músculos da nuca e dos ombros, já que essa tensão pode estar relacionada ao
estresse, por exemplo.
Melhora a memória
Acredita-se que prática de exercícios de forma regular
também promova melhora da memória, isso porque a atividade física estimula uma
maior circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a produção de catecolaminas
durante o exercício. Para que se tenha esse benefício, é preciso que a caminhada
seja praticada diariamente, em ritmo moderado e por cerca de 30 minutos.
Como emagrecer com a caminhada
A caminhada pode ser feita em qualquer idade e em
qualquer lugar, como na academia, na praia ou na rua, por exemplo. Para que a
caminhada seja saudável e queime calorias é importante andar rápido, mantendo a
velocidade, de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar
facilmente. Além disso, é recomendado contrair os músculos da barriga
simultaneamente, de forma a manter a postura correta e balançar os braços
vigorosamente, já que este gesto ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Se for feita diariamente, a caminhada vai contribuir para
o emagrecimento e para a perda da barriga, podendo-se queimar até cerca de 400
calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso,
quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo
tratamento para controlar o estresse. Entenda mais sobre como a caminhada ajuda
a emagrecer.
É bom caminhar em jejum?
A caminhada em jejum não é benéfica para a saúde, pois
pode causar tonturas, enjoos e desmaios, já que a pessoa pode não ter açúcar no
sangue suficiente para caminhar. Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição
leve, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por
exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se
sentir desconfortável.
Cuidados importantes durante a caminhada
É importante ter alguns cuidados durante a caminhada para
que não aconteçam lesões ou situações que podem comprometer o bem-estar da
pessoa, sendo recomendado:
- Utilizar calçado confortável e roupas leves;
- Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
- Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné
para se proteger do sol;
- Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as
16h e ruas muito movimentadas;
- Fazer exercícios de alongamento antes e depois da
caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e
prevenir as cãibras. Saiba quais os exercícios que deve fazer.
Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas
de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.
* Dr. Ana
Luíza Medeiros Vasconcelos Lima possui mais de 10 anos de experiência e é
formada pela Universidade Federal de Pernambuco desde 2008 – CRM/PE – 16886.
Médica
cardiologista pela FUNCORDIS - Fundação para Incentivo ao Ensino e Pesquisa da
Cardiologia - PE.
Pós-graduada
em Ecocardiografia pelo PROCAPE - Pronto Socorro cardiológico de Pernambuco.
Atende em consultório particular no bairro da Madalena, em Recife. Marcação de consultas: (+55) 81 3445-9580.
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