Para atenuar sintomas de ansiedade, a meditação é uma
alternativa que traz benefícios ao corpo e à mente; saiba como começar.
O excesso de informações em noticiários, o isolamento
social, a nova rotina, mudanças no convívio e no trabalho em casa... as últimas
semanas têm trazido uma série de novas realidades ao mundo inteiro. Essas
mudanças – além de trazerem consequências ao nosso cérebro – também tem gerado
tensões e afetado nossa saúde mental, trazendo à tona sensações como ansiedade,
medo e estresse.
“Medo, ansiedade, preocupação nós vamos sentir. Sobre
isso não temos controle, isto é uma resposta neurológica. A questão é o que
fazemos com as emoções que sentimos. Um cérebro executivo, um cérebro com
autocontrole emocional, com autogerenciamento competente, tem a capacidade de
monitorar e regular as emoções e tomar decisões com responsabilidade evitando
esses comportamentos impulsivos”, diz Solange Jacob, diretora acadêmica do
Método SUPERA – Ginástica para o Cérebro.
Além de exercícios para o cérebro e atividades que tirem
o nosso cérebro da zona de conforto, outra atividade também pode ser
providencial para auxiliar no equilíbrio emocional: a meditação ou mindfulness!
A prática da meditação, além de ser uma grande aliada na
diminuição de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, também ajuda
a regular os níveis de estresse do nosso corpo e até aliviar desconfortos físicos.
Os principais benefícios da prática de meditação são:
• Alivia os
sintomas do estresse e promove bem-estar psicológico – Quando estamos
estressados, a área do cérebro responsável pelo pensamento consciente tem sua
ação reduzida, enquanto as regiões que ativam respostas ao estresse têm suas
atividades aumentadas. O mindfulness é capaz de inverter esses padrões,
reduzindo os níveis de estresse do corpo. Segundo pesquisadores da Universidade
de Massachusetts, a meditação ajuda seus praticantes a lidar com o estresse sem
fugir da dor e sofrimento de determinadas situações.
• Ajuda na
produtividade e na cognição – estamos vivendo tempos de home office, família em
casa e tudo pede mais atenção. A meditação tem efeitos sobre nosso foco,
memória, função executiva e raciocínio – uma vez que passamos a prestar mais
atenção no momento presente. Experimento feito pela Universidade de Washington
mostrou que funcionários praticantes da meditação possuem uma resposta mais
positiva a rotinas agitadas, possuem mais foco para exercer atividades longas,
tiveram melhora na memória de trabalho e apresentaram uma reação emocional
positiva.
• Melhora o
sistema imunológico – estudo mostrou que grupos de meditação tiveram um aumento
significativo de anticorpo em comparação a um grupo controle, trazendo efeitos
positivos ao cérebro e à função imunológica.
Além disso, a prática traz benefícios comprovados na
qualidade do sono, correção da postura, melhora nossa respiração e ainda pode
ajudar a postergar o aparecimento de sintomas do Alzheimer, por exemplo, uma
vez que proporciona um maior fluxo neural e uma atividade cerebral avançada.
Mas por onde começar?
Não precisa ser nenhum monge budista ou ser mestre do
ioga para fazer exercícios de meditação. É recomendado para todas as idades. Um
período de 15 a 20 minutos é o ideal para a prática; porém, 5 minutos já são
suficientes para relaxar a mente e ter uma experiência agradável de bem-estar
durante sua rotina.
O Método SUPERA separou algumas dicas essenciais para
aqueles que querem iniciar a prática durante essa quarentena e conquistar mais
equilíbrio e saúde mental:
1) Adapte a
prática à sua rotina: escolha um horário onde esteja relaxado e livre de
interrupções. Os horários ideais são logo ao acordar ou antes de dormir. É necessário
um ambiente tranquilo e calmo e roupas confortáveis. Velas aromáticas e
incensos também podem ser grandes aliados.
2) Escolha
uma postura agradável: esteja confortável e relaxado. O ideal é sentar-se com a
coluna ereta, com os ombros e pescoços relaxados, mantendo os olhos fechados
durante o processo. É possível também fazer deitado – a ideia é relaxar!
Atente-se para evitar se mexer durante a prática, buscando maior consciência
corporal.
3) Desligue!
– Mantenha o foco na ação a ser realizada, reservando esse tempo apenas para
você, sem conversas ou contato com outras pessoas. Você pode utilizar
eletrônicos como aliados, colocando músicas calmas ou mantras (o termo é uma
palavra em sânscrito que significa “controle da mente”, é a repetição de sílaba
ou poema de forma a auxiliar a concentração durante a meditação) e utilizando
aplicativos de meditação guiada, que irão ajudar os iniciantes na meditação. É
ideal colocar um alarme por perto ou despertador, para se certificar que a
prática terá o tempo necessário.
4) Controle
sua respiração: um dos princípios básicos da meditação é alinhar mente e
respiração. Quando percebemos nossa respiração e fazemos com que ela se acalme,
nossa mente relaxa naturalmente. Respire, inspire e expire. Uma técnica é inspirar
lentamente trazendo o ar para a região do abdômen e expirar lentamente,
contando até 10 em cada processo. Esse processo pode ser feito várias vezes ao
dia, toda vez que se sentir ansioso ou angustiado
5) Esvazie
seus pensamentos: foque a sua atenção; seja em mantras, palavras que venham à
sua mente, imagens, melodias, sensações, sua respiração, pensamentos positivos.
O ideal é desviar da mente preocupações rotineiras e focar na ação que está
acontecendo no momento.
Ao final da sua meditação, não tenha pressa em abrir os
olhos e voltar à rotina; mova-se com calma, tome consciência de si mesmo e de
seu ambiente, coloque um sorriso no rosto e transmita a paz do momento em todas
as atividades que irá realizar
Respeite seu tempo, se abrace, se ame e saiba que a
meditação é uma expressão de autocuidado. Curta o momento e saiba que parar,
observar e relaxar são maneiras de se amar diante da rotina agitada que levamos
e pode ser feita à sua maneira.
Você sabia:
Seu cérebro tem 73% de água, e estar desidratado em
apenas 2%, prejudica o desempenho em tarefas que exigem atenção, habilidades
psicomotoras e de memória imediata.
Resposta do desafio de Abril:
Andando por uma rua, um homem conta 10 árvores à sua
direita. Na volta, conta 10 árvores à
sua esquerda. Quantas árvores ele viu no total?
No total ele viu 10 árvores, pois as 10 que ele viu na
volta são as mesmas que ele viu na ida, já que ele está andando na mesma rua.
Desafio de Maio:
Marcelo tinha 40 chocolates; Ana tem 5 chocolates; Carlos
terá 50 chocolates.
Quem tem mais chocolates?
Resposta na próxima edição
Serviço:
Método Supera - Ginástica para o Cérebro
Responsável Técnica: Idalina Assunção (Psicóloga, CRP
02-4270)
Unidade Madalena
Rua Real da Torre, 1036. Madalena, Recife.
Telefone: (81) 3236-2907
Unidade Boa Viagem
Telefone: (81) 30331695
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