Gazeta da Torre
Descer escadas pode promover diversos benefícios como o
emagrecimento, fortalecimento dos músculos esqueléticos, ganho de força e o
controle de algumas doenças como diabete e hipertensão, se praticado de 20 a 30
minutos ao dia, durante duas ou três vezes na semana. A prática é destacada no
editorial Descending stair walking as exercise medicine, publicado em dezembro
do ano passado no British Journal of Sports Medicine, fruto de uma colaboração
entre a Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP,
Universidade de Taiwan e Universidade da Austrália.
Apesar de a subida de escadas ser considerada um
exercício aeróbico que também traz benefícios, a descida pode trazer melhores
resultados com menor esforço físico, explica o professor da EEFERP, Leonardo
Coelho Rabello de Lima.
“A subida de escada é eficaz no controle de algumas
condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas a descida de escada cansa
menos, possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação
da pressão arterial. Ao mesmo tempo, exige mais dos músculos utilizados na
contração excêntrica da descida”, afirma o professor.
Descer escadas é considerado um exercício excêntrico,
movimento que é caracterizado pela contração muscular enquanto o músculo se
alonga. “Um exemplo clássico é o de levantar e sentar em uma cadeira. Ao
levantar da cadeira, os músculos do quadríceps, glúteos e posteriores de coxa
estão se encurtando para movimentar essas articulações. Ao sentar, esses mesmos
músculos se alongam, mas continuam contraídos para controlar o movimento e
evitar que a gravidade nos derrube”, explica Lima.
O professor acrescenta que esse tipo de exercício é
vantajoso para pessoas com doenças crônicas ou que sentem desconforto com
exercícios intensos, por ser um exercício eficiente e que promove menor gasto
energético. “Para idosos é interessante, principalmente, porque promove ganho
de massa muscular, condicionamento físico, melhoria da resistência à insulina,
diabete e da hipertensão.”
Custo e implementação
Quando comparado a outros exercícios excêntricos, como o
ciclismo, a descida de escadas é de fácil implementação e possui um baixo
custo, afirma Lima. “O ciclismo excêntrico exige que se tenha uma bicicleta
ergométrica, com motor e pedal, que roda ativamente fazendo um movimento de
rotação. Entretanto, esse aparelho é caro, nós já fizemos um orçamento e custa
mais de R$ 150 mil, enquanto o lance de escadas é praticamente gratuito dependendo
do seu acesso a prédios.”
Mesmo sendo de fácil implementação, o exercício não é tão
popularizado entre as pessoas, diz Lima. “Nós não vemos muito na mídia ou na
comunicação em geral, costumamos ter mais incentivo na prática de caminhada,
mas muito pouco discutido sobre as vantagens de se descer escadas.” Para ele, o
incentivo também depende de outras organizações, como, por exemplo, os
shoppings, que possuem várias escadas rolantes.
“Nada impediria que esses centros comerciais pudessem
liberar essas escadas, durante um horário lógico em que não está aberto ao
público para compras.” Além disso, Lima ressalta que existem maneiras de
integrar a prática na rotina e recomenda que sempre sejam substituídos os
elevadores pelas escadas.
Fonte:Jornal da USP
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