Recentemente uma nova loja especializada em suplementos e
nutrição foi instalada na Rua Real da Torre, 538, loja 01, próxima ao nosso
Mercado da Madalena, a Vitamais. A nova loja apresenta uma grande diversidade
de produtos que ajudam a ganhar massa muscular, melhorar performance,
disposição, entre outras funções. Vale salientar a importância do
acompanhamento de um profissional no uso dos suplementos, que é fundamental nos
resultados finais. Pensando nisso, nós, do Gazeta da Torre, apresentamos a
seguir uma breve explicação da profissional em nutrição, a Dra. Patrícia Leite,
sobre as necessidades, qualidades e uso.
“Suplementos de aminoácidos, proteínas, para ganho de
massa muscular e também para queima de gordura são os mais indicados. Em resumo
irei esclarecer sobre alguns desses suplementos.
Atualmente a vida das pessoas é muito corrida. A maioria
de nós trabalha cerca de 8 horas por dia; leva, em média, 2 horas para se
deslocar ao trabalho (ida e volta) e dorme, normalmente de 6 a 8 horas. Dessa
forma, sobram míseras 6 horas para preenchermos com nossa alimentação, higiene
pessoal, hobbies, atividade física, convívio social e muitas outras atividades
que compõem nossa rotina.
Esse ritmo de vida corrido vem trazendo sérios prejuízos
à alimentação de muitas pessoas que não conseguem se alimentar da maneira
adequada. Isso leva não só a prejuízos estéticos, mas principalmente, à saúde.
Para lidar melhor com esse ritmo acelerado, muitas pessoas recorrem ao uso de
suplementos.
Quando falamos de suplementos, não estamos falando
somente das velhas conhecidas cápsulas de vitaminas e/ou minerais. Elas já são
muito difundidas e usadas por quem quer garantir a ingestão mínima necessária
desses nutrientes; ou por saberem que não conseguem obtê-los somente da dieta –
sua fonte ideal e principal – ou por terem suas necessidades aumentadas – é o
caso de grávidas, de atletas, ou de pessoas com determinadas condições de
saúde.
Existem muitos suplementos que têm sido desenvolvidos
para praticantes de atividades físicas e eles se dividem em vários grupos: o
dos repositores energéticos, repositores hidreletrolíticos, alimentos proteicos,
alimentos compensadores e aminoácidos de cadeia ramificada. Mas, falaremos
melhor sobre cada um deles em outra oportunidade.
Tantas pesquisas e tempo têm sido dedicados ao
desenvolvimento desses novos produtos porque a finalidade dos ergogênicos, como
também são chamados, é a melhora do potencial para a produção de trabalho, ou
seja, a otimização da utilização de energia, do esforço físico. Em outras
palavras, eles podem melhorar a sua performance.
Sabemos que o uso de suplementos se justifica e é
indicado em determinadas situações, quando precisamos adequar as demandas
nutricionais do indivíduo aos seus hábitos diários, como sua rotina de
trabalho, treino, competição, sono, estudo e, principalmente, tempo disponível
para a alimentação. De nada adianta ter uma dieta calculada à perfeição se a
pessoa não consegue colocá-la em prática.
Ainda em relação ao cálculo da dieta, com as necessidades
muitas vezes aumentadas devido à grande prática de atividade física do atleta,
a dieta contém quantidades muito grandes de alimentos, com um volume muitas
vezes grande demais para ser consumido de uma vez só. Além disso, outro ponto
desfavorável à ingestão de grandes quantidades de alimentos é quando pensamos
no tempo que essa quantidade toda de alimento demorará a ser digerida,
absorvida e colocada à disposição do corpo como combustível. Muitas vezes o
atleta precisa de um quantitativo enorme de nutrientes disponíveis rapidamente
para melhorar a sua performance em determinado momento do treino ou da
competição.
Em linhas gerais, o que o bom senso sempre nos faz
concluir é que os suplementos jamais devem ser utilizados como substitutos
totais da dieta. Seu uso deve ser pontual e restrito a momentos específicos.
Vale lembrar que para otimizar seus resultados com suplementos, você deve
também ajustar a sua dieta e o seu treino esportivo em função deles. De outra
forma, você muitas vezes estará investindo tempo de atividade física e dinheiro
em produtos especializados, sem ter os resultados ótimos esperados.
Outra dica importante é investir em produtos de
qualidade, com registro nos órgãos competentes. Vale lembrar também que cada
organismo é diferente e que as pessoas têm, não só necessidades nutricionais
individuais, mas rotinas muito particulares, também. O papel do nutricionista é
ajustar a sua alimentação para proporcionar primeiramente saúde e, no caso de
quem pratica atividades físicas, buscar sempre otimizar a performance.
Lembrem-se sempre: um corpo perfeito não é só bonito, mas principalmente
saudável!”
*Patricia
Leite, CRN 05101465 - Nutricionista graduada pela UFRJ, com pós-graduação
também na UFRJ em Nutrição Clínica. Atualmente trabalha como Personal Diet
realizando atendimento clínico nutricional para diversos fins, tendo
experiência nas áreas de individualização da dieta para praticantes de
atividade física que visam ganho de massa, perda de gordura, ganho de peso
controlado para gestantes e retorno ao peso ideal na fase de lactação, além de
trabalhar com condições especiais como diabetes, hipertensão, dislipidemias
(colesterol ou triglicerídeos elevados) e outros.
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