Gazeta da Torre
Fonte: Letícia Gonçalves
Difícil arranjar um exercício mais completo do que a
natação - o exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da
respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo da
Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, conseguiu encontrar uma atividade
ainda mais eficiente: o ballet clássico. A equipe de pesquisadores comparou o
desempenho de membros da famosa academia Royal Ballet com o de nadadores da
seleção olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em sete
de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como equilíbrio
psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal.
"A técnica é indicada tanto para crianças como para
adultos por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas
modalidades esportivas fazem", afirma o ortopedista Marcelo Cavalheiro, da
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Conheça os benefícios que você pode esperar ao eleger o
ballet como a sua opção de exercício físico.
Respiração de atleta
Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas
quem dança escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma
coreografia cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz
parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da
capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure
inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de soltar o ar,
contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. "Essa respiração é um
ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório", afirma
Marcelo Cavalheiro.
Postura perfeita
Dor nas costas causada pela má postura é um problema que
dificilmente perturba bailarinos. "O ballet clássico trabalha os
principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, que são a
musculatura abdominal, peitoral e das costas", afirma a professora de
ballet Mariana Bastos, coordenadora pedagógica do Ballet Paula Castro, de São
Paulo. "Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen
contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada." O ortopedista Marcelo
também explica que esse alinhamento de todo o corpo faz com que garante um
ótimo equilíbrio corporal. "O aluno consegue realizar as atividades do dia
a dia com movimentos mais precisos, articulações protegidas e menor gasto de
energia", afirma.
Músculos trabalhados
Engana-se quem acredita na aparência frágil dos
bailarinos. "O ballet promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os
músculos tanto quanto a musculação", afirma o ortopedista Marcelo. Além de
toda a musculatura responsável pela postura, Mariana Bastos afirma que a
técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de
exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços
para carregar as bailarinas (nos casos dos homens).
Abdômen definido
Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver.
Primeiro porque a postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que
inclui encolher a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer
outra que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no
entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por semana,
no mínimo.
Flexibilidade
Segundo o ortopedista Marcelo, não adianta ser apenas
forte ou ter músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. "Nesse
ponto, o ballet pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga
e trabalha os músculos ao mesmo tempo", afirma. Como resultado, os grupos
musculares não ficam encurtados e há menor risco de lesões. "A
flexibilidade é trabalhada em todos os exercícios de ballet porque os
movimentos precisam ser realizados com grande amplitude", afirma a
professora de ballet Mariana.
Bem-estar e percepção corporal
Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os
movimentos acontecem de acordo com o compasso da música - e um exercício físico
que libera endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o ballet
proporciona muito bem-estar. "A técnica também ajuda a melhorar a
autoestima e a percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as
partes do corpo para realizar os exercícios", afirma Mariana Bastos.
Agilidade e coordenação motora
Conforme o aluno consegue aprender e executar os
exercícios básicos de ballet, os passos vão ficando mais difíceis. "A
complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais
agilidade e coordenação motora", comenta a professora de ballet Mariana.
Também é preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam
difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve
e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo. "A ideia que se transmite
ao público é de uma arte delicada e elegante", lembra Mariana.
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