Estamos cada vez mais conectados, recebendo constantemente uma enxurrada de notificações e informações diárias, o que pode prejudicar significativamente nossas habilidades de atenção, concentração e foco.
Manter essas capacidades em dia é fundamental para conseguirmos
realizar nossas tarefas no trabalho, em casa ou nos estudos, tanto online como
offline.
A boa notícia é que estímulos relacionados à novidade,
variedade e desafio crescente ajudam o cérebro a aprimorar essas capacidades,
proporcionando melhorias a curto prazo. Saiba mais a seguir!
Afinal, o que é concentração?
A concentração pode ser definida como a habilidade de
direcionar a atenção para um objeto ou uma ação específica. Em outras palavras,
podemos dizer que ela se refere à capacidade de manter o foco em uma atividade
específica, evitando distrações.
Essa capacidade depende do funcionamento do córtex
pré-frontal, uma região do cérebro localizada no lobo frontal. Ele desempenha
um papel fundamental no controle dos nossos aspectos cognitivos, comportamentais
e emocionais.
A saúde cerebral está diretamente relacionada ao bom
desempenho das habilidades de atenção e concentração. Então, manter o cérebro
saudável para potencializar o aprendizado, conhecimento e desenvolvimento
pessoal. Confira o que diz Patrícia Lessa, Diretora Pedagógica do SUPERA:
Assim como as outras capacidades cognitivas do cérebro,
para garantir mais atenção e concentração, é preciso incentivar o cérebro a
fazer conexões que propiciem respostas assertivas, com treinos feitos a partir
de estímulos adequados.
Entenda a diferença entre atenção, concentração e foco.
Os três termos são relacionados, mas têm diferenças sutis
em termos de significado:
1. a atenção refere-se à capacidade de direcionar a
consciência para um estímulo específico. É a habilidade de perceber, selecionar
e processar informações sensoriais ou cognitivas relevantes em determinado
momento;
2. a concentração está ligada à capacidade de direcionar
e sustentar a atenção e o foco em um objeto ou atividade específica, enquanto
se mantém uma redução na consciência de estímulos irrelevantes. É um estado de
atenção contínua, no qual a mente se mantém em uma única direção, sem
dispersões ou interrupções;
3. o foco, por sua vez, está relacionado à concentração
prolongada em uma única atividade ou objetivo, de modo que você se mantém em um
estado de imersão e engajamento nela por um tempo prolongado. Ou seja, é a
capacidade de manter a atenção direcionada de forma consistente em uma tarefa
específica, evitando distrações e dispersões.
Esses elementos estão inter-relacionados e se
complementam para um desempenho cognitivo eficaz. Mas podemos dizer que a ordem
usual seria essa: atenção, concentração e foco.
Primeiro, precisamos direcionar nossa atenção para um
estímulo específico, selecionando-o e processando-o conscientemente. A atenção
é o ponto de partida, pois é por meio dela que nos tornamos conscientes de algo
e escolhemos direcionar nossa energia mental para aquilo que consideramos
relevante.
Em seguida, a concentração entra em jogo. Uma vez que
direcionamos nossa atenção para um estímulo ou atividade específica, é
necessário sustentar essa atenção ao longo do tempo.
Por fim, o foco é alcançado como resultado da combinação
entre atenção e concentração. Quando somos capazes de direcionar nossa atenção
e sustentar a concentração em uma atividade específica, alcançamos o estado de
foco. Ele envolve uma intensidade e persistência mental concentradas,
permitindo uma dedicação cognitiva maior à tarefa em execução.
O que causa a falta de concentração?
A falta de concentração pode estar relacionada ao mundo
em que vivemos. Em uma sociedade dinâmica que exige atenção constante em
múltiplas telas e tarefas, é difícil manter o foco em todas simultaneamente.
Esses fatores mencionados acima incentivam a necessidade
de um modo multitarefa, ou multitasking — um termo muito utilizado nas redes
sociais, mas o que ele representa nem sempre é benéfico. Afinal, não adianta
fazer muitas coisas ao mesmo tempo se não nos dedicarmos verdadeiramente a cada
uma delas para ter um desempenho satisfatório.
Além disso, altos níveis de estresse e cansaço podem
afetar negativamente o desempenho da memória, pois interferem diretamente nas
conexões cerebrais. Um estudo da Microsoft em 2015 revelou que a capacidade de
concentração das pessoas dura em média 8 segundos, o que é 4 segundos a menos
em comparação com a média estabelecida nos anos 2000.
Essa necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo
tempo pode ser prejudicial à saúde cerebral, afetando tanto o foco como o
raciocínio.
Por que é importante melhorar a concentração?
Como você já sabe, estimular a concentração envolve
separar momentos específicos para realizar cada tarefa. Quanto mais
exercitarmos o cérebro para manter a atenção em um elemento ou atividade, mais
ele entenderá quando é hora de se concentrar em uma única tarefa, sem
interferências externas.
Você pode se perguntar por que é necessário melhorar sua
concentração se consegue realizar suas atividades e sentir-se satisfeito ao
final do dia.
A capacidade de concentração e foco está intrinsecamente
relacionada a um cérebro saudável e ativo. Além disso, está diretamente ligada
ao desenvolvimento cognitivo, à capacidade de aprendizado e à facilidade de
completar tarefas.
Até mesmo nosso equilíbrio emocional se beneficia da
concentração, pois auxilia no processo de autorregulação, impactando nossas
emoções e comportamentos.
Dicas para melhorar a concentração agora
A desatenção é uma consequência da necessidade de
realizar várias tarefas ao mesmo tempo, como já mencionamos. Talvez você
acredite que é capaz de executar diferentes tarefas simultaneamente porque seu
cérebro está acostumado a isso, não é?
No trabalho, você já sabe quais são suas tarefas diárias.
Em casa, também tem uma sequência lógica de atividades que realiza diariamente.
Nos estudos, com certeza, você tem conhecimento prévio sobre o que precisa
fazer durante cada período.
E é aí que mora o problema: quando seu cérebro está
familiarizado com essas atividades e sabe como executá-las da forma habitual,
ele deixa de estabelecer novas conexões que o estimulariam a desenvolver novas
maneiras de executá-las, mantendo assim suas habilidades em constante crescimento.
Patrícia Lessa explica:
Isso ocorre porque, ao internalizar suas atividades
cotidianas, seu cérebro trabalha dentro da zona de conforto, o que não
significa necessariamente algo negativo. No entanto, para potencializar suas
capacidades, é necessário propor novos desafios ao cérebro, estimulando-o a
estabelecer cada vez mais conexões e fortalecer suas habilidades cognitivas e
comportamentais.
Para garantir o contínuo desenvolvimento de suas
capacidades, especialmente a concentração, é necessário oferecer estímulos que
gerem cada vez mais conexões.
Como melhorar a capacidade de concentração?
Aprimorar nossa capacidade de concentração é um desafio
que pode ser conquistado com alguns comportamentos, hábitos e práticas. No
início, pode parecer difícil, mas o cérebro se adapta rapidamente e pode
superar esses desafios!
Leia e estude
Ao ler, faça perguntas para si sobre o conteúdo e pense
em como organizá-lo em um resumo. Esse hábito ajuda o cérebro a organizar as
informações, estabelecendo relações de causa e efeito entre elas.
Elimine as distrações
Quanto mais difícil a tarefa, mais tentadoras serão as
distrações ao seu redor. Desligue tudo ao seu redor e, se possível, encontre um
lugar silencioso e tranquilo.
Acabe com o modo multitarefa
Resista à tentação de realizar várias tarefas ao mesmo
tempo. Foque em concluir uma tarefa antes de começar a próxima. Seguir essa
abordagem evitará retrabalho.
Respire e medite
Pratique exercícios de respiração sempre que sentir que
está perdendo o foco na atividade em mãos. Concentre-se apenas na sua
respiração, no movimento de inspirar e expirar.
Controle os pensamentos
Mantenha sua mente organizada com pensamentos positivos e
voltados para o futuro. Embora possa ser difícil no começo, a prática tornará
os pensamentos positivos um padrão para sua mente.
Exercite o seu cérebro
Busque atividades que estimulem as conexões neurais, como
a ginástica cerebral. O sinal de progresso é simples: assim que se sentir
confortável com uma atividade, é hora de avançar!
Viaje
Explore novos lugares, faça passeios diferentes, conheça
pessoas novas ou faça novos amigos. Esses exercícios são excelentes para o
cérebro. Como seres sociais, a interação com pessoas estimulantes, divertidas e
interessantes é extremamente importante para nossa mente.
Faça pausas
Nosso tempo máximo de concentração em uma tarefa é de
aproximadamente 45 minutos. Por isso, precisamos de intervalos entre as
atividades.
Parar por um momento significa manter a produtividade
alta — não é uma perda de tempo. Durante esses intervalos, você pode navegar na
internet, ler uma reportagem, tomar um café ou conversar com um colega. A
especialista Patrícia afirma:
O estado de mente agitada pode impedir qualquer pessoa de
conseguir organizar a sua rotina ou desempenhar as suas atividades cotidianas
de forma eficiente. Aprender a controlar nosso impulso por fazer tudo as
pressas, simultaneamente, e saber como não permitir que distrações no ambiente
ou no mundo virtual nos tirem o foco, parece ser um dos maiores desafios dos
tempos modernos. Por isso é tão importante estimular o cérebro da forma
correta. Uma vez estimulado ele estará mais preparado para lidar com todos
esses desafios.
Por que treinar a mente para ter mais foco e
concentração?
Podemos fazer uma comparação interessante com nosso
corpo: assim como as atividades físicas mantêm a saúde corporal, músculos e
órgãos, a ginástica mental ajuda a manter nosso cérebro saudável.
O seu cérebro pode se desenvolver ao enfrentar novos
desafios. No entanto, muitas de nossas tarefas já estão automatizadas na rotina
diária. Por isso, é essencial buscar maneiras de treinar a mente e melhorar a
concentração.
Os resultados de um cérebro bem estimulado e saudável
são:
• a execução de tarefas com mais precisão e qualidade;
• melhores escolhas no dia a dia;
• muito mais bem-estar.
Em um mundo cheio de estímulos e informações, a atenção,
foco e concentração são essenciais para um bom desempenho nas tarefas diárias.
Porém, o excesso de estímulos pode prejudicar a saúde cerebral e dificultar a
concentração. Felizmente, a prática de exercícios mentais, como a ginástica
cerebral, e a inclusão de pausas adequadas na rotina podem fortalecer nossas habilidades
cognitivas.
Lembre-se: o cérebro é como um músculo, que precisa ser
exercitado e alimentado. Ao adotar essas práticas, promovemos uma mente
saudável e preparada para enfrentar os desafios do mundo moderno. Portanto, não
subestime o poder da atenção, do foco e da concentração. Cuide do seu cérebro e
aproveite os benefícios de uma mente ágil e produtiva no dia a dia.
Para reflexão:
Mantenha o seu foco no melhor que você possa imaginar e
permita que uma visão positiva o impulsione para frente. “Jack Anderson”
Você sabia:
Um grilo pode pular obstáculos 500 vezes maiores do que
ele.
Resposta do desafio de Julho
Que frase é esta?
EMBO CAFE CHA DANÃO ENTRAMOS CA.
Resposta: Em boca fechada não entra mosca.
Desafio de Agosto:
O que é, o que é...
Tem boca, mas não fala?
Resposta na próxima edição
Serviço:
Método Supera
- Ginástica para o Cérebro
Responsável
Técnica: Idalina Assunção (Psicóloga, CRP 02-4270)
Unidade
Madalena
Rua Real da
Torre, 1036. Madalena, Recife.
Telefone:
(81) 30487906
Unidade Boa
Viagem
Telefone:
(81) 30331695
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