Gazeta da Torre
Há riscos para a prática de atividade física só aos
finais de semana? É o que muita gente se pergunta e a resposta é a de que sim,
há riscos, principalmente lesões musculares e ósseas, responde o Professor do
Centro de Prática Esportiva da USP, José Carlos Farah. “Quando se pratica
atividade física uma vez por semana, nosso corpo não tem tempo para se adaptar
aos estímulos que o exercício fornece. E também, com o tempo de recuperação
muito longo, de um domingo para outro, por exemplo, esse único estímulo não é
suficiente para provocar as adaptações necessárias para a melhora da saúde.”
Além do mais, a intensidade da prática, muito alta em um único dia, pode levar
às lesões.
Se o praticante está se iniciando numa modalidade
esportiva, a dica é de que deve começar com intensidade leve e ir aumentando
gradativamente até a moderada, de preferência de duas a três vezes por semana
nessa fase inicial. Já um praticante experiente pode realizar atividade física
de quatro a seis vezes por semana, sempre com um dia de descanso, “intercalando
as intensidades de dia forte, dia fraco, dia médio”. Farah aconselha ainda que
se consulte um profissional de educação física e um médico para avaliação das
condições de saúde.
Ainda segundo o colunista, alguns estudos recentes
mostram evidências que os riscos de lesões cardíacas não são significativos,
quando se compara uma pessoa que faz atividade física num final de semana
àquela que faz de forma contínua, mas são estudos preliminares. “Agora, os
riscos de lesões musculares e ósseas são um fato, como já dito, e são muito
grandes. Por outro lado, as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia e
do Conselho Federal de Educação Física estabelecem que a atividade física deve
ser realizada de forma regular e contínua, e sempre obedecendo os limites
individuais. Há o consenso mundial que 150 minutos por semana de atividade
física moderada é bom para a saúde, ou 75 minutos de intensidade alta.” Um
tempo dividido na semana e não em um dia só.
*José Carlos
Farah, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP e diretor
técnico do Centro de Práticas Esportivas da USP (Cepeusp).
Fonte: Jornal da USP
- divulgação -
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