Quer emagrecer? O segredo está no seu cérebro

Gazeta da Torre
Idalina Assunção, Psicóloga (CRP 4270) - Método SUPERA, Unidade Madalena

O verão está chegando

Quando chega esta época do ano, muita gente adota uma dieta mais saudável para entrar na roupa de banho. Porém, nem sempre a rotina animada dos primeiros dias é seguida até o fim. O segredo está no seu cérebro. O simples fato de ter consciência de que você pode treinar seu cérebro para atingir seus objetivos já é um passo importante. Por isso, além de motivação, é preciso ter atitude.

Exercitando seu cérebro, você é capaz de mudar hábitos.

Baseado em conceitos da neurociência: “O hábito é formado por uma recompensa ou uma punição. Quanto mais rápida for a resposta de uma atitude, mais fácil é fazer com que ela vire um hábito. Porém, o cérebro prefere recompensas a curto prazo. Quando fazemos uma dieta para entrar em forma, a recompensa está mais longe e comer traz benefício imediato. Por isso é tão difícil para tanta gente fazer dieta”.

Para driblar o comodismo, existe uma técnica que se tornou famosa no livro “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg, que consiste em repetir o mesmo comportamento por 21 dias. Em síntese, o hábito é formado a partir de 3 elementos: a deixa, a rotina e a recompensa.

A deixa pode ser um horário do dia, uma palavra, um lembrete no celular. “Um estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito ele deve usar”, escreve o autor.

A rotina é a repetição quase idêntica do comportamento, um ato mental ou emocional. Ela pode ser constituída de elementos simples, como escovar os dentes, ou complexas, com dirigir, falar em público.

A recompensa é um elemento que permite ao cérebro associar à deixa e à rotina um aspecto positivo, agradável, interessante. É ela que vai incentivar seu cérebro a continuar repetindo esse ciclo.

A motivação no cérebro

Quando você está motivado, o cérebro identifica oportunidades e, a partir disso, os circuitos cerebrais detectam, no ambiente, condições necessárias para suas realizações. Nesse momento, o poder de foco da atenção no que se está fazendo e na meta a ser conquistada é o grande diferencial. 

A gratificação no emagrecimento varia de acordo com a pessoa: pode ser por questões de saúde ou simplesmente para usar aquela calça que há anos estava apertada, mas o fato é que pensar nela libera dopamina, neurotransmissor responsável pelo prazer.

A ativação da dopamina afeta diretamente o comportamento. Ter níveis oscilantes do hormônio é saudável para regular a motivação, fazendo com que as pessoas persistam no que é positivo.

Alimentos que emagrecem e ajudam a manter o foco no cérebro

Estudos revelam ainda que alguns alimentos ajudam a manter o foco na meta. As oleaginosas (castanhas, amêndoas e amendoim), que são fonte de “gordura do bem” além de Carnes vermelhas e folhas verdes. Esses alimentos são ricos em ferro, que tem como principal função carregar o oxigênio para os tecidos, inclusive para o cérebro. Quando os níveis de ferro diminuem, o organismo fica com pouco oxigênio disponível, resultando em concentração, atenção e foco reduzidos.

Até mesmo o café, se consumido moderadamente, tem ação estimulante. Alimentos que possuem cafeína na composição – exemplo também do chá verde e o chocolate amargo – possuem efeito estimulante, que ajuda a melhorar a concentração.

A gema de ovo também deve ser incluída na dieta! O motivo é a colina, substância que ajuda na reconstrução das células do cérebro, ou seja, ajuda a reparar e construir mais neurônios.  A colina também é utilizada na síntese da acetilcolina, neurotransmissor que auxilia na concentração.

Você sabia que:

O cérebro não tem receptores de dor. É por isso que neurocirurgias podem ser feitas enquanto o paciente está acordado.

Resposta do desafio de Novembro:

Quem é que nasce no rio, vive no rio, mas não está sempre molhado?

Resposta: O carioca

Desafio de Dezembro:

Nunca para frente, sempre para trás, para crianças sou muito devagar, para adultos fui rápido demais. O que sou? Resposta na próxima edição.

Serviço: Método Supera - Ginástica para o Cérebro

Responsável Técnica: Idalina Assunção (Psicóloga, CRP 02-4270)

Unidade Madalena

Rua Real da Torre, 1036. Madalena, Recife.

Telefone: (81) 3236-2907

Unidade Boa Viagem

Telefone: (81) 3033-1695